Cancer du sein : des conseils préventifs  

Octobre rose, le mois de mobilisation contre le cancer du sein, nous avons souhaité dans notre rubrique Semaine de Poko, sensibiliser nos  lectrices pour parler de la prévention du cancer du sein. L’apparition d’un cancer du sein résulte de multiples facteurs. S’il n’est pas possible d’agir sur chacun d’entre eux, (comme l’hérédité), quelques habitudes simples permettent de diminuer le risque de cancer au quotidien en agissant sur notre mode de vie et notre environnement.  Voici 7 conseils préventifs pour diminuer le risque de cancer du sein.

 

1-Adopter une alimentation saine

 

Privilégier une alimentation saine et équilibrée à base de fruits et légumes frais permet de réduire le risque de cancer. Il faut limiter la nourriture trop riche, trop grasse, ou trop sucrée contenue dans les produits industriels.

 

2- Pratiquer une activité physique régulière

La pratique d’une activité sportive permet de booster notre système immunitaire et contribue à l’oxygénation des cellules. En association avec une alimentation équilibrée, elle permet de maintenir un poids de forme en limitant le surpoids et l’obésité, facteurs de risque d’apparition du cancer du sein. Il est recommandé de pratiquer du sport environ 30 minutes, 5 fois par semaine. Cela peut être de la marche rapide, du yoga, de la natation, du running… L’essentiel est de faire travailler le système cardiovasculaire.

 

3- Arrêter la consommation de tabac

Le tabagisme régulier est un facteur de risque d’apparition des cancers. Le tabagisme passif augmente lui aussi les risques du cancer du sein. L’arrêt du tabac est indispensable pour diminuer le risque de pathologies pour vous et votre entourage.

 

4- Réduire la consommation d’alcool

L’éthanol contenu dans l’alcool augmente le risque de voir apparaître une tumeur maligne. C’est également le cas dans le cancer du sein. Selon l’INCa, environ 17% des cancers du sein seraient étroitement liés à la consommation éthylique. Par ailleurs, on sait que l’alcool augmente le risque de cancer dès deux verres par jour.

 

5- Maintenir un apport suffisant en vitamine D

Selon certaines études, il y aurait un lien étroit entre la vitamine D présente dans le sang et le risque de survenue d’un cancer du sein. Afin de veiller au bon maintien d’un taux de vitamine D satisfaisant, il est recommandé de s’exposer environ un quart d’heure par jour à la lumière naturelle, principale source de vitamine D. On peut également la retrouver en petite quantité dans certains aliments, comme les poissons gras.

 

6- Limiter l’exposition aux plastiques, produits chimiques et pesticides

Certains produits contenus dans nos cosmétiques ou produits ménagers contiennent des perturbateurs endocriniens pouvant entraîner des maladies et possiblement, augmenter le risque de cancer du sein. Leur implication est encore difficile à mesurer, mais il est toutefois recommandé de prendre des précautions.

Par ailleurs, les récipients et bouteilles en plastique que l’on utilise, contiennent des résidus chimiques, qui seraient dangereux pour la santé. Privilégiez plutôt les contenants en verre.

 

7- Prudence au niveau gynécologique

On sait que certains facteurs de risques gynécologiques sont étroitement liés au cancer du sein. L’âge de la première grossesse en fait partie. Les femmes qui ont un enfant après 30 ans, ou les femmes qui n’ont pas d’enfant, sont plus exposées au cancer du sein. En revanche, l’allaitement pour une durée de plus de 6 mois, serait un facteur protecteur.

 

Réunis par Rahamatou SANON

 

 Source : Institut de radiothérapie et de radiochirurgie